chce plan

[...] ewentualnie troche gorne partie stracily- barki, klatka. Ale bez przesady. superseriami nie da się ćwiczyć za długo więc jako 6-8 tygodniowy etap będzie ok. Dłużej jeśli się chce cisnąć na maxa to się przepalisz. FBW też można sobie przemodyfikowac pod swoje preferencje, więc nie będzie to zły wybór. A co do pytania o wyciskania vs pompki i dipsy [...]

[...] na ten temat, ale ten plan byl sprawdzony przez paru ludzi i nie mow ze jest gowniany :) Chce zmienic caly plan, wszystkie cwiczenia. Serie,progresy,regresy zmienialem w trakcie przez te 15 tygodni. Teraz chce zmienic pare cwiczen, a nie chce ukladac sam planu, bo wszystko spieprze. Takze jakby ktos mial jakis splicik na wolne ciezary to czekam.

Opiszę jeszcze 2/3treningi i opiszę pozytywne i negatywne skutki o tych sprawach co pisałem wyżej, nie chce przeciągać w sensie rozpisywać się na kilkanaście stron, napiszę krótko i rzeczowo, jak zakończę to napiszę "koniec" wtedy będę prosił o złączenie całego mojego postu na temat wypowiedzi i edytowanie tytułu, artykuł robię też w [...]

[...] poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy - mam krzesla z oparciem, ale wygladaja malo stabilnie i nie wiem czy chce ryzykowac ;-) czym mozna to zastapic? 4. Chest strech 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 5x 4-6 5B. Wznosy sztangielek [...]

[...] wyczaruje. mc idzie ciezko, ale idzie i strasznie lubie to cwiczenie. najslabsza strona sa moje barki, zero sily i nie mam pomyslu jak ja zwiekszyc, moze macie jakies? nie chce robic na smithcie bo to nie za bardzo jak na fbw. probowalem zolnierskie i szlo mozolnie. na siedzaco hantlami tez jakos chuyowo. postanowilem robic juz to, zawziac sie [...]

[...] szpinaku+300g piersi w drobnych kawalkach zmieszane-1porcja to polowa polana 30g oliwy z oliwek. cyknalem ze 3 fotki i chcialem wrzucic, ale cos mi sie zyebalo i nie chce sie telefon polaczyc z kompem, kiedys nadrobie. spodziewalem sie, ze bedzie ohydne, a okazalo sie pyszne, polecam jeszcze info dla tych co twierdza, ze low carb to droga [...]

[...] wkrótce powtórzyć test, by, tak, tak, przekonać się, czy to nie był wynik powodowany dyspozycją dnia...Wcześniej Kabana wyciskałem lewą 4 albo 5 razy a prawą 5 albo 6, nie chce mi się szukać. W przyszłości, może niedalekiej, zamierzam powrócić do tego programu z kolejnymi modyfikacjami. Wskazówki, które przełożą się na efekty: 1. Zacząć od [...]

Tydzień 1 Poniedziałek: - rozgrzewka + propriocepcja - TGU KB24 - przysiad 5x5 40kg - wiosłowanie 5x5 40kg - wyciskanie leżąc 5x5 40kg - rwanie KB24 3x10 Zacząłem plan, o którym pisałem (s.128) kilka tygodni temu (mix 5x5 z kettlami, 3x tyg). Trochę mi się zmienia życiowo, więc nie obiecuję, że wytrwam, bo może się okazać, że na treningi w ogóle [...]

Masło jest OK, jem go całkiem sporo, z tłuszczy to jeszcze smalec i boczek. Słoninki niestety mało, bo nie mogę trafić w najbliższym markecie, a nie mam czasu specjalnie po sklepach biegać - muszę zrobić jakiś większy zapas przy okazji. Czyli Goduła jesteś potencjalnie chętny na plan Perfecting the Press? Pisać dużo by nie trzeba specjalnie, ot [...]

Jednak zmiana planu. Zdecydowałem, że program Perfecting the Press (PTP). Zacznę już w tę sobotę od sesji ciężkiej. Wczoraj zrobiłem trochę testów: 1RM (test z soboty) - 36kg Ciężar dla sesji ciężkiej (HS) - 90-100% RM 32-36kg Ciężar dla sesji objętości (VS) 65%RM - zaokrąglam do 24kg Test 65% RM - 15 powtórzeń Rozpisałem plan na 3 dni treningowe: [...]

TOTAL TENSION KETTLEBELL COMPLEX (TTKC). Niezależnie, czy celem jest siła, masa, kondycja, czy wycinka, dostarczą tego kompleksy odważnikowe - zapewnia założyciel StrongFirst Pavel Tsatsuline, który zaprojektował zestaw oparty o podstawowe boje, by trenujący mógł poprawić napięcie mięśniowe całego ciała oraz zbudować trochę dodatkowej masy [...]

Fakt, zapomniałem wpisać pomiarów (wpisałem w profilu): - wzrost 175 - waga rano 86,5kg - klata 101 - pas (w pępku na luzie) 93 - biodra 102 - uda 60 - łydki 39 - biceps 37 - przedramie 29 - nadgarstek 17 Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-04-23 08:58:07 Czyli się zgadzamy, że czas zacząć się przygotowywać :-) Z kronikarskiego obowiązku krótkie [...]

No to po zawodach... nastał ten smutny, ciągnący się jak flaki czas regeneracji, który sprzyja refleksjom i przemyśleniom. To był dobry rok. 12 miesięcy temu ważyłem 90-93 kg i miałem następujące wyniki na początku lipca: MP 42 prawa, 40 lewa TGU 44 lewa i prawa Front squat 2x40 jedno powtórzenie SSST 130 reps (przerwany po ok.6 min). Po miesiącu [...]

Piszę w odniesieniu do własnych wyników. Nie mam zamiaru obalać programu Partii :-) Na pressa z SF już wyszło więcej rzeczy - ROP, S&T i jeszcze inne.. https://www.strongfirst.com/big-bell-theory-plans-for-pressing-bigger-kettlebells/ http://www.centrumkb.pl/teoria-wielkiej-kuli/ [...]

[...] przejadł, do tego kromka chleba, trochę węgli, może nie najlepsze śniadanie, ale ważne, że jest białko zwierzęce :). Może ze 3-4 razy dziennie już jem, po prostu mi się nie chce. Na siłce siła trochę spada, jak to przy redukcji u mnie. Chyba od poniedziałku zastosuję plan, typowo redukcyjny, czyli mniejsze obciążenie tak do 60% i tak z 15 [...]

[...] a pozniej na reszte. Jako takiego z duzymi ciezarami nie robilem. Cwicze w domu i takze nie robie tego ze wzgledow bezpieczenstwa. jest to dosc dynamiczne cwiczenie i nie chce zeby mi wszystko spadlo na podloge jak nie bede mial sily unisc ciezaru. Szczerze mowiac skoro robie MC i przysiady to juz nie chce kombinowac. Po power clean bylem juz [...]

[...] bidonu z wodą i będę liczył na punkty wodopojowe. Sól będę miał w torebce jakbym brał wodę od organizatora a przynajmniej raz na rowerze mam zamiar. Ten dodatkowy bidon chce zabrać głównie z takiego powodu żeby nie było sytuacji że nie uda mi się pobrać wody od wolontariuszy co wiązało by się z koniecznością jechania bez wody (nie wchodzi w [...]

Kiedyś pisałem u siebie o kaskach, wpadł mi w oko jeszcze model Force Global. Cena nawet, jak na gadżety tego typu, w miarę. Widziałeś może kiedyś ten kask na żywo? Nie chcę się wypowiadać nie widziałem na żywo. Wczoraj rower 150 min na 150W + rozbieganie wieczorem 11km w tempie spacerowym 5,13 na tętnie 143 uderzenia. Te 150W dla zobrazowania to [...]

[...] i przetrwałem chyba największy kryzys jaki kiedykolwiek miałem na zawodach a każde wyście ze strefy komfortu pozwala na jej przesunięcie. Za miesiąc biegnę półmaraton i tam chce podejść w pełni wypoczętym i jeśli warunki dopiszą i treningi zaprocentują będę bił się o średnie tempo 4,00 nie z 10 km tylko z 21. [...]

[...] z przerwą 10 sek, 4x100m lekko przerwa 5 sek wyszło po ok. 1,53, 5x200m przerwa 20 sek wyszło po ok. 1,57-58 + schłodzenie. Dzisiaj tylko rower. Trening katorżniczy jak ktoś chce się upodlić to polecam taki trening. Cholernie ciężka sprawa szykowałem się psychicznie do tego zadania od 3 dni -). 1 godzinka w tym 2x7 min 105% ftp czyli 319 W, 2x5 [...]